Huile de krill et sommeil

Un sommeil réparateur permet de recharger les batteries et prépare l’organisme à la journée suivante. Pouvoir récupérer sur le plan physique et émotionnel est essentiel pour assurer un rythme de vie sain. Cependant, certaines périodes de la vie nous exposent parfois à des perturbations du sommeil. Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes et baisse d’énergie… Il apparaît alors nécessaire de se pencher vers des solutions naturelles pour pallier ces désagréments. L’huile de krill serait-elle efficace pour lutter contre les troubles du sommeil?

Les causes des troubles du sommeil

Quelles sont les causes des troubles du sommeil? Mieux comprendre notre organisme et son fonctionnement peut nous permettre d’appréhender d’éventuels dérèglements.

L’huile de krill améliore la qualité du sommeil

La cause principale de l’insomnie est un déficit en sérotonine. Il s’agit d’un des neurotransmetteurs du cerveau, dont le rôle consiste à réguler l’endormissement. Or, pour différentes raisons, telles que le stress, de mauvais choix alimentaires ou des carences nutritionnelles, son taux baisse, nous empêchant alors de passer une bonne nuit.

La sérotonine est fabriquée à partir d’un acide aminé : le tryptophane. Certains aliments, notamment ceux enrichis en glucides et acides gras, augmentent la concentration sanguine en tryptophane et facilitent son passage à travers la barrière hématoencéphalique du cerveau. À l’inverse, les repas trop chargés en protéines encouragent la hausse du taux de tyrosine (précurseur de la dopamine) et nuisent à la qualité du sommeil.

Effets de l’huile krill sur le sommeil

Il est important de prendre conscience que les aliments que nous consommons, notamment le soir avant de dormir, influencent grandement nos nuits. Une alimentation saine et adaptée, couplée à la consommation de certains compléments d’alimentation (comme l’huile de krill) suffit à résoudre ces troubles.

Cependant pour votre santé, si le problème persiste, il convient de consulter votre médecin traitant ou de demander un avis médical.

– Bienfaits sur les neurotransmetteurs

L’huile de krill est un excellent supplément pour le sommeil, ceci s’explique par sa teneur élevée en oméga-3. Ces acides gras inhibent la production de prostaglandines E2 (substances pouvant nuire au bon fonctionnement des neurones) et accélèrent leur vieillissement.

– Propriété anxiolytique

Toujours grâce à sa teneur en oméga-3 sous forme EPA / DHA, l’huile de krill possède une propriété anxiolytique. Cette action permet de lutter contre les problèmes de sommeil liés à l’anxiété, au stress ou à l’agitation. Ainsi, consommée sur une certaine période, l’huile de krill permet d’apaiser l’esprit et de trouver plus rapidement le sommeil.

Un essai clinique a été mené sur des enfants âgés de 7 à 9 ans. On a constaté des effets positifs, suite à la prise de suppléments d’oméga-3 durant une période de 16 semaines. Les enfants possédant un taux plasmatique élevé en ces acides gras dorment en moyenne une heure de plus que les autres. Notons aussi la diminution des réveils nocturnes. (1)

– Excellent ratio en oméga-3/oméga-6

L’autre grande qualité de l’huile de krill, son excellent ratio oméga-3/6/9. Pour profiter de ses apports, il faut cependant faire attention à bien choisir des produits concentrés en principes actifs. Comme c’est le cas de l’huile de krill NKO®. Son ratio d’oméga-3/6/9 est de 15:1:6 (plus d’oméga-3, un peu d’oméga-9, et une faible dose d’oméga-6). Il est primordial de respecter ces valeurs pour profiter au maximum des bienfaits de ces acides gras en complément alimentaire.

Effectivement, un excès d’oméga-6 peut être néfaste à la santé, mais également réduire l’efficacité de l’oméga-3. Or, le régime alimentaire occidental est connu pour être rempli de ces acides gras saturés, surtout dans les plats préparés. Pour rééquilibrer ses taux plasmatiques d’acides gras il est conseillé de : limiter les aliments trop gras, privilégier l’huile de krill et les poissons.

Posologie et guide d’utilisation de l’huile krill

Pour profiter des bienfaits de l’huile de krill sur le sommeil, il faut bien la choisir. Tous les compléments alimentaires à base d’huile de krill ne sont pas efficaces. Aujourd’hui, le Neptune Krill Oil (ou NKO®) est le seul produit issu d’une extraction à froid. Technique permettant de conserver l’intégralité des nutriments (notamment les acides gras) et leur qualité.

Concernant la posologie, il est conseillé de prendre 500 à 1 000 mg d’huile de krill par jour. Ce qui équivaut à 1 ou 2 gélules. On préférera consommer l’huile de krill le midi et le soir au moment des repas, pour une meilleure assimilation.

Pour votre santé, ce produit est à éviter en cas de traitement à base d’anticoagulants.

Références

(1) Paul Montgomery et al. « Fatty acids and sleep in UK children : subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study ». J. Sleep Res. 2014.

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